Imposta? Basta!
Listen:
So many people reached out to me after I shared my story-based journaling practice that I wanted to offer another tip—this one especially powerful if you’ve ever wrestled with impostor syndrome.
Here’s the strange thing about impostor syndrome: everybody gets it, and yet everybody thinks they’re the only one. You’ve probably had the experience where someone says to you, “How could you possibly feel like an impostor? You’re amazing.” Or maybe you’ve said the same thing to someone else.
The truth is, that nagging voice in our head is universal. But there’s a journaling strategy that helps inoculate you against it. This tip comes from Dr. Emmett Brown.
Here’s how it works: in your journal, you write as your future self, coming back to reassure your present self. Instead of saying, “Here’s what I hope for,”—which leaves space for that inner critic to whisper, “That’ll never happen”—your future self speaks with certainty:
“You nailed this.”
“It went so much better than you thought.”
“Here’s the good thing you didn’t see coming.”
We spend so much energy worrying about unseen misfortunes, but there are just as many unseen fortunes that find their way to us. Your future self can tell you about them—the lucky break you didn’t anticipate, the opportunity that carried you farther than you ever dreamed.
The practice is simple: when you journal, don’t just write as your present self. Write as your future self, sending a message back to let you know how it all works out—and how it’s even better than you expected.
-
Imposta? Basta ! — Comment vous prémunir contre le syndrome de l’imposteur
Après avoir partagé ma pratique du journal basé sur le storytelling, beaucoup de gens m’ont écrit pour en savoir plus. Voici donc une autre astuce, particulièrement utile si vous avez déjà lutté contre le syndrome de l’imposteur.
Le paradoxe est frappant : tout le monde connaît ce sentiment, mais chacun pense être le seul. Vous avez sûrement déjà entendu quelqu’un vous dire : « Comment peux-tu te sentir imposteur ? Tu es génial ! » Ou peut-être l’avez-vous dit vous-même à quelqu’un d’autre.
Ce doute intérieur est universel. Mais il existe une pratique d’écriture capable de vous vacciner contre lui. Cette astuce vient du Dr Emmett Brown.
Le principe : dans votre journal, écrivez en tant que vous du futur, revenu rassurer votre vous actuel. Au lieu d’écrire « Voilà ce que j’espère »—laissant libre cours à la petite voix qui murmure « Ça n’arrivera jamais »—votre futur vous parle avec certitude :
« Tu as réussi. »
« Tout s’est déroulé bien mieux que prévu. »
« Voici la belle surprise que tu n’avais pas imaginée. »
Nous passons tant de temps à craindre les malchances invisibles… mais il existe aussi des chances invisibles qui croisent notre route. Votre futur vous peut en témoigner : cette opportunité imprévue, ce coup de pouce qui vous a emmené plus loin que vos rêves.
C’est simple : ne tenez pas votre journal uniquement comme votre vous actuel. Écrivez comme votre vous du futur, envoyant un message pour rappeler que tout s’arrange — et encore mieux que prévu.
-
¿Impostor? ¡Basta! — Cómo vacunarte contra el síndrome del impostor
Después de compartir mi práctica de journaling basado en historias, muchas personas me escribieron para pedir más consejos. Aquí va uno especialmente poderoso para combatir el síndrome del impostor.
Lo curioso es que todos lo sentimos, pero cada uno piensa que está solo. Seguro que alguien te ha dicho alguna vez: «¿Cómo puedes sentirte impostor? ¡Si eres increíble!» O quizás tú se lo dijiste a otro.
Esa voz interna es universal. Pero hay una técnica de escritura que funciona como vacuna. Esta idea viene del Dr. Emmett Brown.
El ejercicio: en tu diario, escribe como si fueras tu yo del futuro, regresando para tranquilizar a tu yo presente. En lugar de anotar «Esto es lo que espero»—lo que deja espacio a la crítica interna: «Eso nunca pasará»—tu yo futuro habla con certeza:
«Lo lograste.»
«Salió mucho mejor de lo que imaginabas.»
«Aquí está la sorpresa positiva que no viste venir.»
Nos obsesionamos con los contratiempos imprevistos, pero también existen oportunidades inesperadas que nos favorecen. Tu yo del futuro puede contártelas: ese golpe de suerte, esa oportunidad que te llevó más lejos de lo que soñaste.
La práctica es simple: no escribas tu diario solo como tu yo actual. Escríbelo como tu yo del futuro, enviándote un mensaje para confirmar que todo salió bien — y mejor de lo que pensabas.
-
Імпостор? Досить! — Як захиститися від синдрому самозванця
Після того, як я поділився практикою сторітелінг-журналу, багато людей звернулися з питаннями. Тож ось ще одна порада — особливо корисна для тих, хто стикався із синдромом самозванця.
Парадокс у тому, що це відчуття є у всіх, але кожен думає, що тільки в нього. Напевно, ви чули, як хтось каже: «Як ти можеш почуватися самозванцем? Ти ж чудовий!» Або, можливо, самі казали так іншому.
Цей внутрішній голос знайомий кожному. Але є практика письма, яка може стати щепленням від нього. Ця ідея належить доктору Еммету Брауну.
Суть: у щоденнику пишіть як свій майбутній “я”, який повертається, щоб підтримати теперішнього. Замість того, щоб писати «Ось чого я сподіваюся»—що дає простір внутрішньому критику: «Цього не буде, ти не зможеш»—ваш майбутній “я” говорить впевнено:
«Ти впорався.»
«Усе пройшло значно краще, ніж ти думав.»
«Ось приємна несподіванка, якої ти не очікував.»
Ми так часто боїмося невидимих невдач, але існують і несподівані удачі, які приходять у наше життя. Ваш майбутній “я” може про них розповісти: про шанс, що з’явився зненацька, і про можливість, яка винесла вас далі, ніж ви мріяли.
Просто правило: ведіть щоденник не лише як теперішній “я”. Пишіть як ваш майбутній “я”, що надсилає повідомлення: усе вийшло — і навіть краще, ніж ви очікували.
How do I overcome impostor syndrome?
Why don't reassurances from other people (like "You're amazing") actually cure impostor syndrome?
How journaling from the future help beat impostor syndrome